No todo el mundo tiene el deseo o el tiempo de inscribirse en un gimnasio, pero eso no interfiere con el deseo de tener un cuerpo bien entrenado. El entrenamiento con peso corporal hoy en día tiene muchos nombres modernos, como entrenamiento con peso corporal o calística. Básicamente, sin embargo, siempre describe lo mismo: entrenamiento de fuerza sin equipo con entrenamiento de fuerza. Este deporte se ha vuelto cada vez más popular, ya que muchas personas quieren entrenar su cuerpo de manera efectiva sin mucho esfuerzo y especialmente sin equipo. Pero incluso para los atletas que suelen hacer entrenamientos clásicos con mancuernas, el entrenamiento de fuerza es una gran adición. Especialmente cuando se viaja, el entrenamiento de fuerza es una alternativa adecuada a su entrenamiento clásico en el gimnasio.
Para que los músculos crezcan, necesitas resistencia. En los ejercicios de peso corporal, esta resistencia es creada solo por su peso corporal. En comparación con el entrenamiento duro con equipo, las articulaciones están protegidas, lo que también previene lesiones. El entrenamiento de fuerza es adecuado tanto para principiantes como para atletas avanzados. Si ya tiene experiencia en el gimnasio, probablemente ya esté familiarizado con algunos ejercicios. Otro beneficio es que los ejercicios de peso corporal entrenan todo el cuerpo sin aislar los músculos.
Entrenamiento de fuerza sin equipo con ejercicios de peso corporal
con los ejercicios de peso corporal, muchos grupos de músculos diferentes están activos, lo que a menudo se siente más tenso. El esfuerzo de varios grupos de músculos al mismo tiempo también quema más energía. Esto a su vez promueve la quema de grasa. Siempre comience cada entrenamiento con un pequeño calentamiento en forma de saltar la cuerda o saltar de tijera. Mejora tu circulación, eleva tu temperatura corporal y previene lesiones.
Beneficios del ejercicio con peso corporal
- Ideal para viajes o negocios
- Se excluyen los gastos de compra o espacio de almacenamiento.
- Gran ahorro de tiempo
- Entrenar con sus propios ejercicios de fuerza es suave para las articulaciones
Desventajas del ejercicio con peso corporal
Por supuesto, hay inconvenientes en el entrenamiento con peso corporal, por supuesto, existen limitaciones en algún momento. Las personas muy avanzadas en algún momento ya no pueden exponer los músculos a irritantes graves. Incluso si es posible intensificar los ejercicios con diferentes posiciones de piernas o al mismo tiempo en repeticiones, cada atleta eventualmente alcanzará una meseta de rendimiento. En última instancia, depende de tu objetivo. Por lo tanto, en algún momento, simplemente no puede desarrollar masa muscular. Si eso es suficiente para usted, dado que su cuerpo todavía está cambiando, no hay nada que le impida mantener su nivel de rendimiento.
Mejores ejercicios con pesas
Pull-ups
-
- Sentadillas
- Burpees
- Paradas de manos
- Alpinistas
- Caja de salto
Tableros
- Caídas
- Crujido
- Pistolas
Uso de ejercicios de peso corporal para desarrollar músculo
Sí, puede desarrollar músculo de manera eficaz con ejercicios de peso corporal. Si entrena con una variedad de ejercicios, tensa el cuerpo y los músculos, que desarrollan músculos de manera constante. Sin embargo, debe tener en cuenta que no obtendrá las mismas ganancias efectivas en la construcción de músculos que con el entrenamiento de resistencia.
Con los ejercicios con mancuernas, puede ajustar la carga y adaptarla a sus necesidades. Por lo tanto, generalmente logra una carga más alta que con ejercicio ligero . Esto le permite orientar sus estímulos de entrenamiento de manera específica. En el entrenamiento de fuerza, solo hay algunas opciones para ajustar el estímulo de entrenamiento, o solo en grandes zancadas. Debido al estrés en todo el cuerpo, es imposible entrenar los músculos más débiles de forma aislada con ejercicios de resistencia.
Hay ejercicios para los que necesitas poco equipo. Si no desea comprar un juego de mancuernas adicionales, es suficiente con botellas de agua o latas llenas. Sin embargo, no puede comparar esta forma de entrenamiento con una barra. Pero, en general, podemos decir que con los ejercicios de peso corporal puedes desarrollar músculo hasta cierto punto.
¿El ejercicio con peso corporal es bueno para bajar de peso?
Básicamente, necesita más músculo y más calorías, por lo que los ejercicios de peso corporal son indirectamente beneficiosos para la pérdida de peso. Lo que definitivamente puede lograr con EJERCICIOS EQUALIZADOS es un cuerpo tonificado. Si desea derretir adecuadamente su grasa, definitivamente debe hacer entrenamientos de alta intensidad con entrenamiento de fuerza. El entrenamiento HIT acumula varios ejercicios, que luego se realizan en varias rondas sin interrupción; sin embargo, si tiene sobrepeso, debe consultar con su médico de antemano, ya que el peso corporal elevado puede ejercer una tensión excesiva en sus articulaciones.
Conclusión sobre los ejercicios de peso corporal
Con los ejercicios de peso corporal, puede desarrollar músculo y esto tiene algunos beneficios. En particular, sus músculos profundos se fortalecen especialmente a través de sus propios ejercicios de fuerza, que tienen efectos positivos a largo plazo en su postura y su salud. Puedes entrenar en cualquier momento y en cualquier lugar y no necesitas ningún equipo. Los principiantes y los estudiantes avanzados pueden recibir una formación eficaz en función de la realización de los ejercicios. El entrenamiento con pesas, especialmente cuando viaja y está de vacaciones, es una excelente manera de hacer ejercicio. Sin embargo, si realmente desea desarrollar músculos grandes, no puede evitar el entrenamiento de resistencia.