Pilates es un método de entrenamiento suave pero altamente efectivo que utiliza la respiración consciente y profunda, la concentración y el ejercicio dirigido para fortalecer los músculos de todo el cuerpo. Los ejercicios concentrados se combinan con ejercicios de estiramiento para que su cuerpo desarrolle músculos tensos que lo hagan lucir delgado. El objetivo principal de Pilates es fortalecer la parte media del cuerpo, lo que conduce a una marcha erguida y reduce las molestias típicas en el cuello y la espalda.
¿Qué es Pilates?
El cuerpo consta de aprox. Se pueden conocer 400 músculos, en su mayoría solo músculos superficiales como bíceps, espalda mayor, etc. Estos músculos superficiales son esenciales para el movimiento. Pero detrás de estos músculos hay otros músculos más pequeños que son especialmente responsables de estabilizar el tronco. En Pilates aprenderás a sentir estos músculos profundos y a tensarlos conscientemente. Cuanto más fuertes sean estos músculos, mayor será la estabilidad del tronco y la columna. Piense en ello como una caja.
Mayor ► apertura
debajo del ► suelo pélvico
detrás ► músculo de la espalda profunda (multifidus)
Anterior ► Músculos abdominales profundos
Antes de cada entrenamiento y entrenamiento, activa muy conscientemente la llamada planta de energía, que te ayudará a desarrollar músculo desde el interior. Una vez que haya activado este centro muscular, puede utilizar los músculos de la superficie para realizar movimientos. Aunque los ejercicios de Pilates son muy diferentes, siempre hay movimiento en el torso, por lo que Pilates tensiona principalmente los músculos abdominales y de la espalda.
Pierde peso con Pilates
Al igual que con cualquier entrenamiento, la nutrición es un factor crítico para perder peso o no. Come menos calorías de las que consumes, pierde peso. Coma más calorías, aumente de peso. Si no conoce sus necesidades calóricas diarias, nuestra Calculadora de calorías puede ayudarlo. Comparado con el culturismo, Pilates le dará músculos más delgados y más largos, como un bailarín o un gimnasta. Pero Pilates puede hacer más, los ejercicios de Pilates también son una gran adición al culturismo porque a menudo descuidas los músculos profundos, y el estiramiento regular no es necesariamente parte del programa imprescindible de todo culturista. Especialmente los culturistas que a menudo sufren de músculos acortados pueden sentir una mejora con el tiempo.
En comparación con el culturismo, Pilates no se centra en el crecimiento muscular, sino en la funcionalidad. Por lo tanto, el ejercicio entrena los músculos de tal manera que los músculos se entrenan en todas las funciones.
Contracción muscular concéntrica : si el músculo supera la resistencia, reduce la tensión.
Contracción muscular excéntrica . Un músculo se estira cuando se estira porque tiene que resistir y aún está tenso.
Contracción muscular isométrica : músculos tensos, pero sin movimiento visible
Qué dispositivos están disponibles con Pilates
Si decide comenzar con Pilates, no necesita mucho. Una esterilla suave, como una esterilla de yoga, y ropa cómoda, como mallas y una camiseta, son suficientes. Los zapatos estorban más. Basta con unos simples calcetines o puedes entrenar descalzo. Sin embargo, existen algunas herramientas que puede utilizar para hacer que su entrenamiento de Pilates sea más variado.
- Anillo de Pilates
- Pelota de Pilates
- El papel de Pilates
También hay muchos dispositivos que se adaptan mejor a los estudios especiales y centros de rehabilitación de Pilates. Los dispositivos grandes están hechos de madera y, gracias al sistema avanzado, ofrecen numerosas posibilidades. Estos incluyen
- Reformador de Pilates
- Barca de Pilates
- Pilates Cadillac
- Unidades de pared
- Silla de pilates
- Corrector de columna de Pilates
Fundador de Pilates
Pilates fue desarrollado hace 100 años por Joseph H. Pilates. Pilates nació cerca de Düsseldorf en 1883 y comenzó a recuperarse de su mala salud y muy temprano a fortalecer su cuerpo cansado debido a numerosas enfermedades. A través de varios deportes, hizo un cuerpo atlético a una edad temprana. En ese momento, ya estaba trabajando en métodos de enseñanza del Lejano Oriente como el yoga y el tai chi. Inspirado en la respiración consciente, la concentración y los movimientos suaves, PILATES ha desarrollado su propio método de entrenamiento. Después de Pilates Después de pasar un tiempo en Inglaterra, viajó a Nueva York con su esposa y abrió su propio estudio en Broadway. PILATES falleció en 1967, pero su método se ha mantenido y siempre se ha adaptado según los últimos conocimientos fisiológicos y médicos. Actualmente, todo el programa consta de varios cientos de ejercicios que se pueden realizar por diversos medios o como sesiones de entrenamiento sin equipo. El ejercicio de suelo sigue siendo la base y la fuente.
Joseph H. Pilates formuló seis principios de Pilates en los que todavía se basa cada entrenamiento.
Los seis principios de Pilates
- Centrar / estabilizar
- Control
- Concentración
- Flujo / movimiento efectivo
- Respirar
- Precisión