Incluso si no puede ver o sentir el suelo pélvico, este juega un papel importante en el cuerpo. Proporciona soporte para los órganos abdominales y pélvicos, sostiene los músculos de la uretra y el esfínter del ano, y resiste las altas presiones de toser, reír, presión durante las deposiciones y durante la actividad física intensa, como levantar objetos pesados. El suelo pélvico es una placa muscular que se puede entrenar como cualquier otro músculo sin ni siquiera notarlo. Te daremos los mejores consejos para fortalecer tu suelo pélvico con los mejores ejercicios del suelo pélvico.
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Un suelo pélvico bien entrenado ofrece muchos beneficios. Con los ejercicios del suelo pélvico, no solo te proteges de la incontinencia, sino que también le agregas un poco de amor a tu vida amorosa. Te presentaremos los mejores ejercicios pélvicos. Póngase cómodo en su colchoneta de yoga y comience a sentir su suelo pélvico y haga los ejercicios alternativamente. Si hay ejercicios del suelo pélvico que son especialmente difíciles para usted, omítalos. Quizás sus músculos del piso pélvico aún no estén allí. No se preocupe, al igual que con cualquier entrenamiento, mejorará con el tiempo, por lo que en algún momento estará lo suficientemente fuerte para realizar ejercicios más intensos.
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Ejercicios para los músculos del suelo pélvico
Ejercicio del suelo pélvico le ofrece varios beneficios: fortalece los músculos pélvicos, promueve la circulación sanguínea y tiene un efecto positivo en el nervio principal de la pelvis. El ejercicio más simple para entrenar su suelo pélvico es imaginar que está interrumpiendo el haz mientras orina. Pruebe esto sin mover su abdomen o glúteos. Si ya puede hacer esto, al menos puede sentir su piso pélvico.
Ejercicios para el suelo pélvico para un mejor sexo
No se sorprenda cuanto más entrene su suelo pélvico, más fuerte se volverá su libido. Esto se debe a que te vuelves mucho más fuerte de adentro hacia afuera, lo que puede afectar a todo tu cuerpo. Las parejas a largo plazo en particular pueden beneficiarse de esto. Porque la contracción deliberada durante el acto sexual crea una atracción completamente nueva. Un suelo pélvico sólido es interesante no solo para las mujeres, sino también para los ejércitos. Porque incluso ellos pueden esperar una mejor resistencia y orgasmos múltiples. Aprenda todo sobre el entrenamiento del suelo pélvico como hombre .
Los mejores ejercicios del suelo pélvico
Es mejor practicar ejercicios por la mañana y por la noche, o el que más le convenga para que se adapte a su rutina diaria. Por cierto, subir escaleras y mantener el equilibrio para poder pararse sobre una pierna fortalece el suelo pélvico. Al escalar una avutarda, asegúrese de realizar movimientos dinámicos para que pueda sentir la fuerza en su interior.
Ejercicio n. ° 1 del suelo pélvico
Siéntese derecho en una silla con las piernas ligeramente separadas. Levanta la rodilla izquierda, sujétala con ambas manos y jálala suavemente hacia ti. Mantenga esta posición durante unos segundos. Suelta la rodilla y extiende ambos brazos hacia arriba. Repite este movimiento con la pierna derecha.
Ejercicio n. ° 2 del suelo pélvico
Acuéstese boca arriba con los pies separados a la altura de los hombros. Levanta los glúteos hasta que las caderas y el torso estén alineados. Puedes conocer este movimiento desde el trasero del curso de las piernas del vientre. Deje que el peso descanse sobre los omóplatos. Ahora, levante alternativamente las piernas cinco veces a unos centímetros del suelo, pero asegúrese de mantener la pelvis en posición horizontal.
Ejercicio n. ° 3 del suelo pélvico
Ponte de rodillas y apóyate en las manos. Estire las piernas hacia atrás. Ahora levante lentamente las rodillas del suelo y exhale. Asegúrese de que su espalda se mantenga recta. Mantenga la tensión por un momento, luego baje las rodillas nuevamente.
Ejercicio n. ° 4 del suelo pélvico
Ahora póngase de rodillas y junte las manos sin presionar el cuello. Aprieta la parte superior de tu cuerpo. Exhala e inclínate ligeramente hacia atrás. Tus nalgas y espalda forman una línea.
Ejercicio n. ° 5 del suelo pélvico
Ahora acuéstese de costado con la mano debajo de la cabeza. La parte superior del brazo está frente al pecho. Tus pies están uno encima del otro. Presione sus talones firmemente juntos. Exhala mientras extiendes la parte superior de la rodilla. Mantenga esta posición por un momento. Respire nuevamente y cierre las rodillas nuevamente.