Si está buscando agregar proteínas a su dieta, los BCAA son una buena opción. ¿Qué son los BCAA y cómo se toman? Te contamos todo sobre los aminoácidos importantes. Los BCAA juegan un papel importante en la construcción y protección de los músculos, especialmente durante la dieta. Porque cuando el cuerpo recibe menos nutrientes de lo normal, necesita un suministro adecuado de aminoácidos, pero los BCCA tienen otra ventaja decisiva sobre otros aminoácidos. Puede averiguar qué es y en qué se diferencia en este artículo.
BCAA veganos
Los BCAA son un suplemento nutricional popular cuando se trata de culturismo, entrenamiento de fuerza y otros deportes. Pero, ¿qué son estas cuatro letras mágicas? Explicaremos de forma rápida y sencilla qué son, cuál es su función y cuándo tiene sentido utilizarlos.
¿Qué es BCAA
BCAA s ( B ranch- C hain A mino A cids = aminoácidos de cadena ramificada) se trata de 3 aminoácidos leucina, isoleucina y valina. Los 3 pertenecen a aminoácidos esenciales, es decir no pueden ser formados por nuestro propio cuerpo y deben suministrarse con alimentos.
Pero, ¿qué hace que estos tres aminoácidos sean tan especiales?
Estos tres aminoácidos son los únicos que están inmediatamente disponibles para los músculos, lo que significa que no tienen que ser metabolizados por el hígado. Por cierto, al igual que la creatina, se incluyen carne y productos lácteos con BCAA. Dado que ambos se omiten para los veganos, pueden ocurrir deficiencias dependiendo de los hábitos dietéticos. Si está buscando una dieta vegana equilibrada, también la ofrecemos en nuestra categoría de culturismo vegano.
Efecto BCAA
La ingesta de BCAA no solo puede promover la síntesis de proteínas, sino que también puede evitarse la prevención y la degradación muscular, lo que es especialmente interesante en la fase de dieta, si el cuerpo no recibe suficientes nutrientes. He aquí una adición. Otro beneficio es que los BCAA prácticamente no contienen calorías y no sobrecargan el tracto digestivo. Si desea ofrecer a sus músculos más protección por la mañana cuando hace ejercicio con el estómago vacío, o si necesita superar un breve período de hambre después del entrenamiento, ya puede tomar una porción de BCAA inmediatamente después de despertarse. Se dice que la leucina tiene esta propiedad. Por lo tanto, el producto de BCAA debe tener un alto contenido de leucina. Esto muestra el número que hay en cada producto. (2: 1: 1 indica la proporción de leucina a isoleucina y valina). También es muy común una proporción de leucina de 4: 1: 1. Be Green BCAA incluso tiene una proporción de 8: 1: 1.
Ingesta de BCAA
Dependiendo de la forma en que se tomen los BCAA, las siguientes dosis han demostrado su eficacia. 5 g 3 veces al día (por la mañana con el estómago vacío, al mediodía y por la noche antes de acostarse y 5 g cada uno antes y después del entrenamiento. Hay cápsulas de BCAA, polvo de BCCA y tabletas de BCAA. La elección depende de usted. Por supuesto, las tabletas y cápsulas son más fáciles de dosificar y también mejor para el transporte mientras viaja En la tienda ofrecemos BCAA Be Green, completamente seguro para veganos. Estos BCAA vienen en una cápsula vegetal e incluso en las etiquetas son exclusivamente veganos. Los alimentos BCAA que también contienen glutamina también son muy populares. Dado que la glutamina también es puede aumentar la síntesis de proteínas.
Resumamos de nuevo cuándo tiene sentido complementar los BCAA:
- durante un déficit de calorías
- para hábitos alimenticios desequilibrados
- en la vejez, en la que hay una pérdida de masa muscular como resultado del envejecimiento biológico
- por la mañana cuando hace ejercicio con el estómago vacío
- antes y después de un entrenamiento más largo y / o particularmente intenso
- Aumentar el contenido de proteínas sin hacer hincapié en las calorías durante la fase de la dieta