Ejercicio y culturismo: ¿puedes celebrar ampliamente el carnaval y hacer ejercicio?
Como comentamos en nuestro artículo sobre retención muscular durante las vacaciones, los descansos para hacer ejercicio son beneficiosos para darle al cuerpo una fase de regeneración más prolongada, pero la vida nocturna en el mundo del deporte está más que mal vista.
Pero, ¿y si no pudieras resistir la tentación de pasar un fin de semana de carnaval? Aquí tienes algunos consejos para hacer bromas entre vosotros para que el fin de semana de carnaval no os lleve demasiado lejos en los entrenamientos.
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En primer lugar: el alcohol en grandes cantidades es malo para el desarrollo muscular
El alcohol generalmente se refiere al carnaval. Bueno. Solo debes saber que no le estás haciendo un favor a tu cuerpo con Alc. No quiero tener daño hepático y otros problemas de salud o adicción al alcohol en general. Solo me refiero a tu entrenamiento ahora. La descomposición del alcohol como toxina es una de las principales prioridades del cuerpo, por lo que se descuidan otros procesos metabólicos. Esto incluye tanto la pérdida de grasa como el desarrollo muscular. La oxidación, o quema de grasa, se inhibe y los radicales libres se combaten con menos eficacia porque el cuerpo está ocupado desintoxicando el hígado y produciendo así otros productos de desecho que son dañinos para el hígado. El alcohol sigue actuando como precursor de la síntesis de grasas y, por tanto, contribuye a la acumulación de masa grasa. Además, se asume que 1 mililitro de bebida alcohólica ya son 5-7 kcal.
Se ha demostrado científicamente que el aumento del consumo de alcohol afecta a las hormonas. Los estudios han demostrado que los niveles de testosterona disminuyen y los niveles de estrógeno aumentan, especialmente en los hombres. Suprime las hormonas anabólicas.
El alcohol puede reducir su rendimiento deportivo
Su rendimiento atlético también puede verse limitado por el abuso de alcohol. Por ejemplo, Bianco Scientific Research informa que la síntesis de proteínas se inhibe en la importante vía anabólica de Signa, mTOR, especialmente en las fibras musculares de tipo IIb. Esto suena muy científico ahora, lo es. Las fibras musculares de tipo IIb son las principales responsables de la fuerza rápida en el área de la hipotrofia. El alcohol tiene un efecto negativo sobre la resíntesis de glucógeno y el metabolismo de macronutrientes como carbohidratos y proteínas. También tiene un efecto negativo sobre los niveles de colesterol; No subestimes el problema del culturismo. Las consecuencias lógicas del abuso del alcohol son, por supuesto, una coordinación deficiente de los sentidos y los músculos, una disminución de la capacidad de concentración y una disminución del equilibrio. Además, todo el mundo sabe que el alcohol está deshidratado y, especialmente como deportista, la familia siempre debe tener la cantidad adecuada de agua y minerales.
Sin embargo, la bebida no te mata de inmediato
Si bien el alcohol está demonizado en la industria de la salud y el fitness, tampoco es 100% malo. Por ejemplo, muchos estudios muestran los efectos beneficiosos de pequeñas cantidades de alcohol sobre las hormonas de la felicidad y el sueño. Incluso en términos de calorías, un vaso de cerveza no mata tu dieta de inmediato, y una fiesta evita que tus músculos se contraigan. Sin embargo, el cumplimiento es la regla principal.
«Ahora quiero disfrutar de mi carnaval, ¿a qué debo prestar atención?»
Si eres un tonto y quieres divertirte en el carnaval, hay algunas cosas que puedes hacer para evitar manipular por completo tu forma física. Ahora asumimos que limita su consumo de alcohol, porque si la cantidad es demasiado y cinco días de embriaguez, lamentablemente no puedo darle más consejos.
Deje de hacer ejercicio al menos un día antes de la Noche de ayuno para mujeres
Muchos chicos van al club antes de dirigirse al pasillo o, en este caso, rápidamente al gimnasio para conseguir una buena bomba. Sin embargo, es mejor programar deliberadamente el tiempo del carnaval como un tiempo fuera, encender el gas unas semanas antes y dejar de entrenar uno o dos días antes de la fiesta planeada. Así es como tu cuerpo se prepara para regenerarse. Si hace ejercicio y agrega alcohol poco después, es posible que sus músculos no se recuperen lo suficientemente rápido del estrés oxidativo y, dado que el metabolismo de los nutrientes se ralentiza, esto puede conducir rápidamente a un efecto bastante catabólico.
Alimentación saludable incluso durante las vacaciones
Papas fritas y currywurst, sopa gulash, camellos son lo que la mayoría de la gente come durante la temporada de carnaval. Sin embargo, como deportista, tenga cuidado con su dieta. Ya se echa a perder mucho el alcohol, por lo que es aún más importante consumir proteínas, carbohidratos netos, vitaminas y especialmente minerales.
Prevenga al gato y luche contra él de manera efectiva
Un día de resaca en la cama es un día de entrenamiento perdido. Evita la resaca con abundante agua y suficiente comida sana como base. Duerma lo suficiente para recuperarse de su máximo. Los huevos del desayuno absorben el aminoácido cisteína, que tiene un efecto antioxidante. Los suplementos minerales y vitamínicos lo ayudan a mantenerse saludable en su gabinete de suplementos.
Resaca y ejercicio
No conozco ningún efecto sobre la construcción de músculos cuando entrenas con el cráneo del torso, pero el entrenamiento de fuerza intenso para la resaca no tiene mucho sentido. El alcohol te debilitará y es poco probable que rindas Una resaca también es una señal de que su cuerpo está tratando de compensar la falta de nutrientes y combatir las toxinas en el cuerpo. Necesita descansar y no puede usar la carga adicional.
Sin embargo, todo depende del grado de resaca. Muchos atletas informan que los entrenamientos ligeros con más repeticiones y menos peso, así como los entrenamientos cardiovasculares ligeros, eliminan la resaca. Esto se debe a que comienza a circular y el cuerpo suda.
Sin embargo, si realmente no puede deshacerse de la resaca o incluso el alcohol en sangre residual, lo mejor es omitir el entrenamiento. En lugar de quedarse en la cama, puede dar un paseo al aire libre.
Tenga cuidado con la cafeína
La cafeína y el alcohol son una combinación delicada porque el cuerpo se despierta y se cansa al mismo tiempo. El café después de una noche de fiesta a menudo hace maravillas, pero a veces golpea un poco el estómago.
¿Y con creatina …?
Se pensaba que la medicación con creatina duraba seis semanas, durante las llamadas «fases de carga». Durante estas etapas, los culturistas no bebieron, para no agotar el cuerpo y, por lo tanto, privar a la creatina de la capacidad de atraer agua a las células musculares. Hoy en día se sabe mucho más sobre la creatina y, de nuevo, este no es el caso en el que un poco de alcohol reduce los efectos de la creatina. Sin embargo, cantidades más altas y, por lo general, hacen que tenga que orinar con mucha más frecuencia que beber alcohol de todos modos. En caso de duda, simplemente se niega a tomar creatina con demasiado alcohol. PERO: si ha descompuesto completamente el alcohol, ¡tomar creatina puede ayudarlo a rehidratar su cuerpo!
Mídete y piensa en tu cuerpo
El propio Arnold Schwarzenegger es un apasionado amante de la cerveza. A pesar de que contiene lúpulos que inhiben la secreción de insulina, la cerveza engorda porque contiene estrógenos que, sobre todo, contribuyen al almacenamiento de grasa en el estómago. Sin embargo, la cerveza no hará daño directamente. También son interesantes los efectos beneficiosos de la cerveza sobre la vasodilatación. Las bebidas alcohólicas ligeras y, sobre todo, un nivel saludable de bebidas bajas en alcohol pueden ser beneficiosas para el cuerpo, e incluso con el entrenamiento de fuerza, el alcohol no está “fuera de discusión” según los estándares científicos modernos. Sin embargo, beber demasiado alcohol una noche puede limitar algunos de sus objetivos de entrenamiento. Por lo tanto, cuide bien su cuerpo, no celebre demasiado el carnaval y relájese lo suficiente.
Nick Josten
Nueva incorporación a Planet Muscle Nick también está interesado en los deportes, especialmente el entrenamiento de fuerza, como redactor y editor. Combinando estas pasiones, quiere hablar sobre su condición física y nutrición desde su propia experiencia. En primer lugar, es importante que sea un buen asesor de principiantes. No siempre se trata de hechos concretos, y un poco de humor también es bueno para el mundo del deporte.